Pilates studijoje mokoma Pilates pratimų, jogos, kalanetikos, taisyklingo kvėpavimo

Pilates treniruotės yra fizinė parengtis sistema, sukurta 20 amžiaus pradžioje pateikė Joseph Pilates Vokietijoje, Jungtinėje Karalystėje ir JAV. Nuo 2005 m. ten buvo 11 milijonų žmonių praktikuojančių drausmės reguliariai ir 14.000 instruktoriai Jungtinėse Amerikos Valstijose. 

Pilates treniruotės vadino savo metodą Contrology, nes jis tikėjo, kad jo metodas naudoja proto kontrolės raumenys. Pilates metodas siekia padidinti jėgą, lankstumą ir kontrolės organas. Pilates treniruotės yra kūno kondicionavimas įprastas, kad padeda ne tik kurti lankstumo, tačiau taip pat jėgos, ištvermės ir koordinavimas kojų, pilvo, rankų ir nugaros.

Pilates buvo suprojektuotas Joseph Pilates, fizinės ir culturist Vokietijoje gimusi 1883 metais. Jis sukūrė pratimų sistema per pirmąjį pusmetį 20 amžiaus, kurie buvo siekiama sustiprinti žmogaus kūno ir proto. Joseph Pilates manė, kad psichikos ir fizinė sveikata yra tarpusavyje susiję. 

Jis praktikavo daug fizinio rengimo tvarka, kuri buvo prieinama Vokietijoje jaunystės, ir jis buvo iš šiame kontekste, kad jis sukūrė savo darbą, kuris turi aiškią ryšius su kūno kultūrą XIX a. pabaigoje, pavyzdžiui, naudoti specialiai išrastas aparatai ir teigia, kad pratimai gali išgydyti ligas. Jis taip pat susijęs su "korekcinių pratybų" arba "medicinos gimnastika" tradicija, kuri yra būdinga Pehr Henrik Linga. 

Joseph Pilates išleido dvi knygas per savo gyvenimą, kurie susiję su jo mokymo metodas: Jūsų sveikatos: koregavimo sistema, kad įgyvendinant šią revoliuciją visoje srityje fizinio ugdymo (1934) ir grįžti į gyvenimą per Contrology (1945). Kartu su anksti C20 kūno kultūros, Pilates buvo labai aukštai vertina graikai ir fizinį meistriškumą parodė savo gimnaziją.

 

Pirmosios kartos studentai, daugelis iš jų šokėjai, kurie mokėsi su Joseph Pilates ir nuvyko į atvirą studijos ir mokyti metodas yra bendrai žinomos kaip seniūnų ir žymiausių apima: Romana Kryzanowska, Kathy Grant Jay Grimes, Ron, Fletcher, Maja Wollman, Marija Bowen, Carola Treir, Bobas Sėklos, Ieva Gentry Bruce King Lolita San Miguel ir Mary Pilates treniruotės (Juozapo ir Clara dukterėčia). Šiuolaikinės Pilates stilių, tiek "tradicinių" ir "šiuolaikinis", jie yra kilę iš šių pirmosios kartos studentų mokymo. 

Metodas iš pradžių buvo tik keli ir paprastai praktikuojama specializuotos studijos, bet su laiku tai pasikeitė ir kvėpavimo pratimai, dabar galima rasti bendruomenių centruose, sporto salėse ir fizioterapijos salės, taip pat mišriose veiksmais, tokiais kaip yogilates ir neseniai sukurtos glifosato formos pvz Menezes metodas. "Tradicinių" forma vis dar išlieka ir yra taip pat iš "šiuolaikinės" mokyklos, kaip antai Stott kvėpavimo pratimai, kurie pritaikyti sistemą įvairiai. 

Pilates metodas siekia plėtoti kontroliuojamas judėjimas iš stiprių šerdies ir tai daroma naudojant eilę prietaisams instrukciją ir traukinių įstaiga. Joe Pilates pradžių sukūrė savo metodą, kaip motina pratybos (jo 1945 Grįžti į Gyvenimas moko 34 iš šių), tačiau, kaip ir daugelio kitų kūno kultūros sistemas iš pirmosios dalies XX a., jis naudojamas keletą gabalėlių aparatai padėti žmonėms " gauti jų organai "metodą. Kiekvienas aparatas gabalas turi savo repertuare pratimų ir dauguma pratimai padaryta dėl įvairių gabalų Pilates aparatai pasipriešinimo rengimo, nes jie naudojasi spyruoklės teikti papildomą atsparumą. Naudojant spyruoklės rezultatai "laipsniškai pasipriešinimas", kaip apibrėžta varža didėja, nes pavasarį yra kritiška. Plačiausiai naudojamas gabalas aparatai, ir tikriausiai labiausiai svarbus yra Reformuotojų, bet ir kiti aparatai, naudojami tradiciniais Pilates studija apima Cadillac (taip pat vadinamos trapecijos lentelė), didelis (ar elektrinis), kėdė, Wunda pirmininkė, vaikiška kėdė, ir kopėčios Barrel, stuburo korektorius (žingsnis už barelį) ir mažas barelį. Rečiau vartojamas apparati įtraukti "Magic Circle Giljotininės bokštas, Pedi-laukas, ir Pėdų korektorius. 

Šiuolaikinėje Pilates kiti rekvizitai yra naudojamos, įskaitant mažas svertinis kamuolius, putų ritinėliai, dideli treniruoklių kamuoliai, besisukantys diskai, ir pasipriešinimo raiščius. Kai kurie tradiciniai aparatai buvo pritaikyti naudoti šiuolaikinės Pilates (pvz., padalijant pedalas wunda kėdė). Kai kurie šiuolaikinių mokyklų, tokių kaip Didžiosios Britanijos Body Control Pilates, darbą visų pirma dėl šių mažesnių rekvizitas motina, sudarantys sąlygas žmonėms mokytis metodą be visa studija. 

Šiuo metu Pilates metodas yra padalintas į dvi stovyklas, Klasikinė / Autentiška Pilates arba Šiuolaikinio / Šiuolaikinė Pilates. Klasikinė / Autentiška Pilates išmokys užsakymo pratimai, kad nesikeičia nuo pamoka pamokos. Mokytojai šio Pilates stiliaus siekia būti artima Joseph Pilates pradinį darbą ir paprastai naudojamas įrenginys, kuris yra pastatytas į savo specifikacijas. Dauguma klasikinės apmokyti mokytojai turės ištirti visą sistemą, pratybų ir paprastai gali atsekti savo mokymo atgal Joseph Pilates per vieną iš jo proteges. Šiuolaikinė / Šiuolaikinė Pilates pertraukos metodas žemyn į įvairių dalių ir pratybų tvarka skiriasi nuo pamoka pamokos su daugeliu pakeitimų, padarytų pradinį pratimai. 

Philip Friedman ir Gail Eisen, du studentai Romana Kryzanowska, paskelbtas pirmasis modernus knyga apie Pilates, Pilates metodas fizinės ir psichinės kondicionavimo sistema, 1980 metais ir joje jie nurodytų šešių "principai Pilates treniruotės". Jie buvo plačiai priimta - ir pritaikyti - iki platesne bendruomene. Šešių pradinių principai: koncentraciją, kontrolę, centras, srautas, tiksliųjų ir kvėpavimas. 

Koncentracija 

Pilates treniruotės reikalauja intensyvaus dėmesio: "Jūs turite sutelkti dėmesį į tai, ką jūs darote visą laiką ir jums reikia sutelkti visą savo kūną..". Tai nėra lengva, tačiau Pilates treniruotės taip, kad pratimai atliekami yra svarbesnė nei šie pratimai patys. 2006 m., Parkinsono centras Oregono sveikatos ir mokslo universitete, Portland, Oregon, koncentracijos koeficientą Pilates metodą buvo tiriamas teikiant pagalbą nuo degeneracinių požymių Parkinsono liga. 

"Contrology" buvo Joseph Pilates "pageidaujamą vardą savo metodą ir jis grindžiamas raumenų kontrolės idėja. "Nieko apie Pilates metodas yra atsitiktinis. Priežasties reikia sutelkti taip kruopščiai yra todėl galite būti kontroliuoti kiekvieną kiekvieną akimirką aspektas" Visi pratimai atliekami su kontrolės su raumenų darbo pakelti prieš sunkumą ir atsparumas spyruokles ir taip kontroliuoti kūno ir aparatai judėjimas. "Pilates metodas moko, kad jūs kontroliuojate savo kūno, o ne savo gailestingumo". 

Siekiant įgyvendinti kontroliuoti savo kūno, turite pradinė vieta: centras. Centras yra židinio taškas Pilates metodas. Daugelis Pilates mokytojų susiję su raumenų grupės iš kūno centras - apima pilvo, apatinė ir viršutinė nugaros, klubų, sėdmenų ir vidinės šlaunų pusės, - ". Stipruolis" Visi Pilates judėjimas turėtų prasidėti nuo stipruolis ir srauto į išorę galūnes. 

Jogos tikslas elegantiškas pakankamumo judėjimui, sukuriant srautas per atitinkamas perėjimų naudojimas. Kai tiksliai buvo pasiekta, kad pratimai yra skirti srautui per ir viena į kitą, siekiant sukurti jėga ir ištvermė. Kitaip tariant, Pilates metodą, teigiama, kad fizinė energija darė nuo centro turėtų koordinuoti judesiai galūnėse: Pilates treniruotės yra tekantis judėjimas pirmyn nuo stiprus branduolys. 

Tikslioji svarbu teisingai Pilates: "sutelkti dėmesį į teisingą judesių kaskart naudotis, kad tau padarys juos netinkamai ir tokiu būdu prarasite visus gyvybiškai naudą jų reikšmė". Pagrindinis dėmesys skiriamas atlikdami vieną tikslią ir tobulą judėjimą, o ne daug halfhearted tie. Pilates treniruotės yra čia atspindi bendrą kūno kultūros išmintis: "Jūs gaunate daugiau stiprybės nuo kelių energingas, koncentruoti pastangas kaip nuo tūkstančių apatiškas, vangus judėjimas". Tikslas yra, kad tai tiksliai, kad ilgainiui tampa antrojo pobūdžio, ir perkelti į kasdienį gyvenimą kaip malonė ir ekonomika judėjimas.

Kvėpavimas yra svarbus Pilates metodą. Be Atgal į Buitis, Pilates skiria jo įvedimo konkrečiai kvėpavimas "Kūno namų ruošos su kraujotakos skiltyje Jis matė didelę reikšmę didinant deguonies suvartojimas ir šio deguonies kraujo apytaką į kiekvieną kūno dalį. Tai pamatęs, kaip valymas ir žvalumo. Tinkamas visiško įkvėpus ir pilnas iškvėpimas buvo raktas į tai. "Pilates pamačiau privertė iškvėpimas kaip raktas į visą įkvėpus." Jis patarė žmonėms išspauskite į plaučius, kaip jums būtų išpešti šlapias rankšluostis sausas. Be Pilates treniruotės pratimai, jums kvėpuoti su pastangomis ir ant puses. Siekiant išlaikyti mažesnes pilvo arti stuburo, kvėpavimo, turi būti nukreiptas į šoną, į apatinę krūtinės ląsta. Jogos kvėpavimas yra aprašytas kaip užpakalinės šoninės kvėpavimas, o tai reiškia, kad specialistas yra pavesta kvėpuoti giliai į nugaros ir šonų jo šonkaulius. Kai gydytojų iškvėpti, jie nurodė atkreipti dėmesį į savo giliai pilvo ir dubens dugno raumenų dalyvavimas ir išlaikyti šį dalyvavimą, nes jie įkvėpti. Pilates bando tinkamai koordinuoti šį kvėpavimo praktika su judėjimo, įskaitant kvėpavimo instrukcijas kiekvieną pratimą. "Pirmiausia, išmokti kvėpuoti teisingai." 

Užpakalinė šoninio kvėpavimas kvėpavimas taip, kad palengvintų bibasal plėsti krūtinės ląsta. Norint suprasti šią sąvoką tinkamai turite iš pradžių išmokti išplėsti ir paleisti krūtinės ląsta be sąmoningo kvėpavimo, ar lauke. In kvėpavimas (įkvėpus) ir iš-oro (iškvėpimas), turėtų atsirasti instinktyviai kaip sąmoningas plėtra ir išleidimo krūtinės ląsta rezultatas. Tai kaip jums tai padaryti: galite patalpinti savo rankas ant savo apatinę šonkauliai su jumis nykščius susiduria su savo krūtinės ląsta atgal, bandyti ne galvoti apie kvėpavimą, atsipalaiduoti jūsų viršutinė pilvo ir plėsti savo krūtinės ląsta į šoną nuo minkštos atsparumo jūsų rankas. Išleidimo į krūtinės ląsta plėtra pirmiausia tirpsta iš clavicles srityje. Taip pat galite pabandyti tai su aplink apatinę krūtinės ląsta skara. Jūs negalėsite išplėsti ir paleisti krūtinės ląsta veiksmingai jei bandysite sutartis savo pilvo raumenis plėsti krūtinės ląsta ir jei bandant sutarties krūtinės ląsta vietoj pirmojo išleidimo jis. Dabar jūs turėtumėte pabandyti pakartoti šią sąmoningas kvėpavimas ir iškvepiant veiksmų. In-kvapas (tegul ji ateis) išplečiama krūtinės ląsta šoną, Gale, ir superiorly į 60:30:10 santykis. Tai yra 60% skersine kryptimi, 30% Gale ir 10% superiorly. Šio pasiskirstymo santykis poveikis jaučiamas daugiausia atgal aktyvumą. Out-oro (palaipsniui leisti jį) išėjimų kūno pirmasis per laipsniškai ir atsargiai išlaisvinti įtampą (tyčia) į viršutinę krūtinės ir krūtinkaulio srityje, be griūva iš krūtinės ląsta priekyje, ir nutraukia per elektros variklio įjungimo . 

Pilates pabrėžia pagrindinių stiprumą ir stabilizavimo sąvokas. Studentai mokomi pagrindinių stiprumą ir stabilizavimo sąvokas, taip pat naudoti savo "stipruolis" visą gyvenimą kasdieninei veiklai. Kaip Joseph Pilates pavadino jį savo "stipruolis" yra savo kūno arba savo pagrindinę centras ir, jei sustiprinta, ji suteikia tvirtą pagrindą bet kokį judėjimą. Ši galia variklio raumenų tinklas, kuris numato pagrindines kontrolės ir stabilumo lumbopelvic regione, be to sudaro dubens dugno raumenys, skersinio, Multifidus, diafragmos, vidinės šlaunų raumenis, ir raumenys apsupti Posėdžio kaulų srityje. 

Jūs çjungti energijos variklis veiksmingai hollowing gilaus pilvo ir dubens dugno raumenys ("Deep raumenų korsetas") ir atkreipė bamba atgal į stuburo į skompresowanie-iki judesio, iš gaktos kaulo krūtinės kaulų taip verstis kulnai, vidinės šlaunų pusės nugaros, giliai apatinės nugaros raumenis, ir raumenys aplink sėdi kaulų ir tailbone erdvę be slopina natūralios funkcijos diafragma - tai yra be sulaikymų kvėpavimu, arba nuo kėlimo krūtinės aukštyn arba perkančiosios krūtinės . 

Be finansavimo iš pagrindinių kontrolės ir stabilumo iki lumbopelvic regione, sėdint galios variklis pakelia liemens ir vietų sunkio centro aukščiausios ir efektyviausias poziciją; gulėdamas poziciją elongates kūno bi-kryptingos sumažinti svorį Viršutinės kūno dalies; gulint poziciją elongates kūno bi-kryptingos ir vietų sunkio centro vėl savo didžiausią ir labiausiai veiksmingas poziciją. 

Galia Variklio atveria vertikalaus kūno įžeminimo dubens į žemę ir kėlimo stuburo link dangaus, panašiai kaip medis; dubuo yra šaknų ir šakų yra stuburo. 

Pilates treniruotės nėštumo metu buvo teigiama, kad gali būti labai vertingas ir naudingas forma naudojasi, bet Pilates vartojimą nėštumo metu turėtų būti atliekami tik pagal gaires visapusiškai apmokyti ekspertas. 

Pastaraisiais metais žodis "Pilates" įžengė į kontekstą. Po nesėkmingo intelektinės nuosavybės bylą, JAV Federalinis teismas nusprendė, sąvoka "Pilates" bendrosios ir nemokamai neribojamas naudojimas. Kaip rezultatas, bet kas, išmokyti ar neišauklėtas, gali pasiūlyti "Pilates", kaip paslaugos visuomenei. Vadinasi, žmonės gali susidurti platus ir prieštaringą informaciją apie tai, kas Pilates treniruotės yra, kaip jis veikia, ir ką norėtų jie turėtų stengtis į instruktorius.